L’entraînement croisé est une méthode d’entraînement qui consiste à combiner différentes disciplines sportives pour améliorer les performances globales de l’athlète. Le vélo et la course à pied sont deux sports qui se prêtent particulièrement bien à cette méthode d’entraînement croisé.
Qu’est-ce que l’entraînement croisé ?
L’entraînement croisé est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner plusieurs activités sportives pour améliorer les performances et prévenir les blessures. Il est particulièrement efficace pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur condition physique globale et leur résistance, tout en évitant les traumatismes liés à une pratique sportive unique.
Reposer les traumatismes de la course à pied
L’entraînement croisé est un excellent moyen de réduire les traumatismes liés à la course à pied. Les coureurs peuvent souffrir de blessures liées à la répétition de mouvements, notamment des blessures aux genoux, aux hanches et aux chevilles. Le vélo offre une alternative à faible impact pour réduire ces traumatismes, en permettant aux coureurs de continuer à travailler leur condition physique sans mettre une pression excessive sur leurs articulations.
Faire progresser sa VMA
L’entraînement croisé est également un excellent moyen d’améliorer la VMA (vitesse maximale aérobie). Le vélo peut aider à augmenter la capacité pulmonaire et cardiovasculaire, qui est un facteur clé dans la détermination de la VMA. De plus, les entraînements à vélo peuvent aider les coureurs à améliorer leur cadence et leur endurance globale, qui sont des facteurs clés dans l’amélioration de la VMA.
Ajouter sans remplacer
L’entraînement croisé ne consiste pas à remplacer une discipline sportive par une autre, mais plutôt à ajouter une autre discipline pour compléter l’entraînement. Le vélo et la course à pied offrent des avantages différents, et leur combinaison peut aider les athlètes à atteindre un niveau de performance supérieur.
Le rôle du repos dans l’entraînement croisé
Le repos est un élément clé de tout programme d’entraînement, y compris l’entraînement croisé. Les athlètes doivent laisser suffisamment de temps pour la récupération musculaire entre les séances d’entraînement. L’alternance entre le vélo et la course à pied peut également aider les athlètes à réduire leur risque de blessure et à prévenir la fatigue.
Exemple d’une semaine type d’entraînement
Voici un exemple de semaine d’entraînement croisé vélo/course à pied :
- Lundi : Course à pied, 60 minutes à intensité modérée avec intervalles de haute intensité (sprint)
- Mardi : Vélo en intérieur, 90 minutes à haute intensité avec des intervalles de puissance
- Mercredi : Course à pied, 45 minutes à intensité modérée
- Jeudi : Vélo en extérieur, 3 heures à une intensité modérée avec des montées en puissance
- Vendredi : Course à pied, 45 minutes à intensité modérée
- Samedi : Vélo en extérieur, 4 heures à une intensité modérée avec des intervalles de puissance et des montées en puissance
- Dimanche : Repos ou course à pied très facile de 45 minutes
Encore une fois, il est important de noter que ce programme est un exemple et doit être adapté en fonction des besoins et des objectifs de chaque athlète. Il est également crucial de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d’entraînement croisé, surtout si vous êtes nouveau dans l’une des disciplines sportives.
L’entraînement croisé vélo/course à pied est un excellent moyen d’améliorer les performances globales et de prévenir les blessures. Les avantages incluent une réduction des traumatismes liés à la course à pied, une amélioration de la VMA, une augmentation de l’endurance et une diminution de la fatigue. En combinant le vélo et la course à pied, les athlètes peuvent atteindre un niveau de performance supérieur et améliorer leur condition physique globale.
